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夜間。 嘗試並 嘗試吃 晚餐 之前和迅速 14-16 小時 直到最後早餐下一個 清晨。 研究 建議僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁消耗： 避免 攝取 酒精或吸菸 即將剛剛 四 小時床墊因為兩者皆物質會對您的睡眠產生負面效果。 限制您的咖啡因消耗 在 早晨 小時。 �